立冬是冬季的第一個節(jié)氣，進入這一時節(jié)，天地萬物活動都趨向休止，準備蟄伏過冬。在我國古代，立冬不僅是收獲祭祀與豐年宴會隆重舉行的時間，也是寒風乍起的季節(jié)，有“十月朔”、“秦歲首”、“寒衣節(jié)”、“豐收節(jié)”等習俗活動。此時，北方正是“水結(jié)冰，地始凍”的孟冬之月，南方卻是小陽春的天氣。在古籍《月令七十二候集解》中對“冬”的解釋是：“冬，終也，萬物收藏也”，意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。看來，立冬不僅僅代表著冬天的來臨，完整地說，它是表示冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷的意思。冬季的到來，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰、氣溫降低、寒氣襲人，因此，人體陽氣容易受到損傷。那么，立冬時節(jié)如何養(yǎng)生？讓中醫(yī)院專家為您支幾招。

初冬時節(jié)防止三病入侵

初冬季節(jié)氣候變化多端，稍不留神，一些疾病就可能悄然而至，最容易在初冬時伺機而動的疾病有以下這三種，因此提醒不同年齡的人都應(yīng)該注意保護自己的身體，防止這些疾病的傷害。

感冒

初冬氣候變化異常，是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季節(jié)。此時感冒的預(yù)防，要注意隨溫度變化選擇衣物，增加戶外活動，保持工作環(huán)境的良好通風至關(guān)重要；要適當多飲水，多吃水果；經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。另外，盡量避免接觸感冒患者，在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室。

氣管炎

初冬時節(jié)是慢性氣管炎的高發(fā)期，它對氣候的變化較敏感，且適應(yīng)性差，易因上呼吸道感染而發(fā)病，因此要針對氣管炎反復發(fā)作、遷延不愈的特點，積極配合治療。初冬時節(jié)草枯葉落，空氣中過敏物較多，這也是誘發(fā)氣管炎的病因之一，故應(yīng)避免與過敏源接觸。要注意保持良好的情緒，以增強身體的免疫力和抵抗力，并改善居室環(huán)境，保持室內(nèi)空氣流通。

腸胃炎癥

初冬時節(jié)，病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)，同時初冬時節(jié)也是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)。如果防護不當，不注意飲食和生活規(guī)律，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。防止腹部受涼是預(yù)防胃腸炎的重要措施。

此外，還要加強鍛煉，注意飲食調(diào)養(yǎng)，胃病患者的飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐，還應(yīng)注意進食時細嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸負擔，并要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。同時，注意勞逸結(jié)合，防止勞累過度。

 立冬進補好時機

立冬是一個十分重要的節(jié)氣，又是人們一年中進補的最佳時期。中醫(yī)認為，此時陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為第二年春天做準備。所以，人們在立冬之日要進補，到了酷寒的冬天天氣里，才不會怕冷，這是民間的習俗，但卻體現(xiàn)了增強體質(zhì)，預(yù)防為主的思想。 

醫(yī)學研究證明，在冬天，人們情緒容易低落，郁郁寡歡，工作、生活遇到不順心的事情就可誘發(fā)抑郁癥。因此，應(yīng)做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要做到保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。 

飲食上也應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。宜多食熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如：牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等；少食寒性之品，如海鮮等。以下為您推薦幾種進補佳品。 

栗子健脾強腎 

“立冬”后，人體的氣血開始收斂，這段時間食用栗子進補尤為適宜。栗子性溫味甘，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，特別適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟、肢體麻木、小便頻繁者食用。選擇糖炒栗子時，最好不要選擇開口的栗子，因為炒栗子時鍋里的砂和糖在高溫時會生成焦糖，時間長了會變成黑色，開口的栗子容易粘到這些有害健康的黑焦糖。 

除了糖炒栗子外，栗子還有很多種吃法，如加入面粉做成小窩窩頭便是栗子面小窩頭。栗子作為一種美味的干果，不論生吃還是炒、蒸、煮、燉，都有很好的風味。用板栗50克，粳米100克煮粥，經(jīng)常食用，具有健脾胃、補腎氣、強筋骨的作用。 

大棗補血降壓 

吃棗可以補血、降壓、增強人體免疫力。同時，棗還含有大量維生素、多種微量元素和糖分，對保肝護肝，鎮(zhèn)靜安神有一定的功效。近年來，研究發(fā)現(xiàn)，紅棗還含有多種人體必需的物質(zhì)，具有不少新的保健功能。 

食用大棗時應(yīng)注意：腐爛變質(zhì)的大棗勿食用。腐爛后的棗內(nèi)可分解出甲醇等物質(zhì)，食用后輕者可引起頭暈，使眼睛受害，重則會危及生命。兒童脾胃功能較弱，大棗黏膩，不易消化，多吃會影響兒童食欲和消化功能。此外，棗不宜與維生素同時食用，它本身富含的維生素，可分解破壞維生素K，從而降低維生素的治療作用；不宜和黃瓜或蘿卜一起食用，蘿卜和黃瓜中含有的維生素分解酶，在與棗食用時會發(fā)生沖突；服用退燒藥時也切勿食用，退燒藥內(nèi)含有的某種特殊物質(zhì)和含糖量高的食物容易形成不溶性的復合體，不利于人體的吸收，會大大降低退燒藥的藥效。 

白蘿卜止咳潤肺 

“立冬”時節(jié)天氣變冷，此時人的手腳易涼，后背易冷，這是氣血遇寒循環(huán)不暢所致，這段時間應(yīng)盡量吃些生的白蘿卜。中醫(yī)認為白蘿卜有“消痰止咳，治咳嗽失音、咽喉諸痛”的功能。白蘿卜含芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的功效。 

白蘿卜，皮白而不透者肉味偏辣，只能熟吃；皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。生吃白蘿卜一是下氣，可消解腹脹；二是白蘿卜入肺，既止咳，又能促進大腸運動。 

    需要提醒的是，食補和精神、起居調(diào)養(yǎng)要結(jié)合起來使用。立冬時節(jié)要注意保持心境平靜、情緒安寧外，起居方面應(yīng)做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進機體陰陽氣的調(diào)和。火形人尤其要注意下肢及足部的保暖，睡前可用天麻、肉桂、牛膝等煎湯泡腳。土形人則宜選用北芪、枸杞等煎湯泡腳。水形人應(yīng)選用牛膝、丹參、桂枝、桔梗等煎湯泡腳。而金形人在立冬節(jié)氣易患咳嗽、氣喘等疾病，仍需注意防寒。