冬季,若疏忽自我養(yǎng)生保健,極易引發(fā)多種疾病而影響健康。因此,要想平安度過嚴冬,必須注意做到“八暖”。
1、頭暖:中醫(yī)認為,頭為一身之主宰,諸陽所會,百脈相通,人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部。頭部受到冷風(fēng)吹襲,很容易使陽氣從頭部散發(fā)掉,引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等病,有高血壓、腦動脈硬化的中老年人,還易發(fā)生高血壓危象、急性心梗、中風(fēng)等而禍及生命。因此,冬天一定要注重頭部保暖,每天清晨應(yīng)梳頭百余次,使頭皮微熱,有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢,促進諸陽上升,百脈調(diào)順,氣血不衰。風(fēng)雪天外出時要戴好帽子,以保護頭部免受風(fēng)寒侵害。
2、耳暖:“耳為宗脈之所聚”,十二經(jīng)脈皆通過于耳。由于耳朵的皮膚很薄,耳廓的血管表淺,皮下組織較少,缺少皮下脂肪的保護,如不注意保護耳朵,遇到寒冷刺激時,血管收縮易發(fā)生缺血缺氧,而致耳朵凍傷,還會引發(fā)感冒等病。因此,老年人冬天要注意保護好耳朵,外出時戴上柔軟的防護耳罩,并堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓,每次約5~10分鐘,以發(fā)熱為度。
3、鼻暖:鼻為肺之竅。如鼻子受寒冷剌激,體弱的老年人易傷風(fēng)感冒。所以冬天要護好鼻子。遇到寒潮過境的天氣,外出戴上口罩。平時在早晨和晚睡前各按摩一次鼻部,用兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感時,用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右;接著按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(在鼻翼外側(cè)緣旁0.5厘米)15~20次?墒柰ń(jīng)絡(luò),增強局部氣血流通,大大加強鼻的耐寒能力,有效地預(yù)防感冒和鼻病。
4、頸暖:頸部是人體的“要塞”,上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動最多部位,也是神經(jīng)中樞最重要部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,如果受寒,不但加重頸椎病,還會引發(fā)其他疾病。因此,過冬天最好穿立領(lǐng)裝,外出時戴圍巾,可防范頸部血管因受寒風(fēng)侵襲而收縮,對預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。
5、背暖:中醫(yī)認為,督脈是循行背部之主干,總督人體陽氣,“背為陽中之陽”,為“陽脈之海”。如忽視背部保暖,易受風(fēng)寒之邪入侵,耗傷人體陽氣,導(dǎo)致免疫功能下降,引起上感,患有老慢支、哮喘等病的中老年人,易復(fù)發(fā)或使病情加重。所以,在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心,以保暖背部。在風(fēng)和日麗的天氣,應(yīng)到外邊曬曬太陽,讓陽光照射背部,溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服,更是防范老年冬季抑郁癥的靈丹妙藥。
6、腰暖:中醫(yī)認為,腰為腎之腑,腎喜溫惡寒,加上“帶脈”又環(huán)繞腰部,若腰部遭受風(fēng)寒后,易引起腰部冷痛,女子月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、白帶異常等婦科病。冬天除了護好腰部外,可用雙手搓腰,兩手對搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴),每次做50~100遍,每天早晚各做一次。起到溫煦腎陽,暢達氣血,疏通帶脈、強壯腰脊的作用。
7、膝暖:冬令時節(jié),持續(xù)寒冷和巨大的溫度反差,膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管的收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛。患有關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的中老年人,更容易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。保護膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒,戴上護膝,并注意運動不過量。
8、腳暖:支撐人體生命大廈的雙腳,素有“第二心臟”之稱。但腳部皮下脂肪層薄,保溫性能差,又遠離心臟,若長時間下垂,易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒冷侵襲,就會通過神經(jīng)反射,引起上呼吸道黏膜的血管收縮,血流量減少,抗病能力下降,使人發(fā)生感冒,有老慢支、哮喘、慢性胃腸病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等病的患者易舊病復(fù)發(fā)。因此,要注意腳部保暖,防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好,鞋底要防滑,腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前,用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴,可起到滋陰補腎、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、促進新陳代謝的作用。